🔹Спортшы баланың тамақтануының негізгі 7 ережесі 🥇
Спортпен тұрақты шұғылдану баланың энергия шығынын арттырады.
Біздің күнделікті өміріміздің шындығы былай: ата-аналар балалардың тамақтануын әрдайым бақылай алмауы мүмкін.
Дегенмен, дұрыс тамақтану туралы ойланып, оны ұстануға тырысу керек.
Жаттығудан 1,5-2 сағат бұрын толық тамақтану керек.
Аш қарынға жаттығуға тыйым салынады!
Жаттығу процесінен кейін жеңіл тағамдар жеу керек [Буфеттегі гамбургер емес!!!].
Бірақ, жаттығудан кейін шамамен бір сағаттан соң толық тамақтану керек.
Бұлшықет тініндегі гликоген қоймаларын қалпына келтіру үшін.
Енді мен Сізге ұстануға тиісті бірнеше ережелерді айтамын:
1. Тамақтанудың белгілі бір уақыты мен аралығын қалыптастырыңыз және осы ережені әрқашан сақтаңыз.
2. Тамақтану рационында ет пен балық міндетті түрде болуы керек, өйткені бұл амин қышқылдарының көзі.
3. Тамақтану рационында негізгі назар ақуызға түсу керек, бұл өте маңызды !
4. Құрамында липотропты жоғары тағамдарды міндетті түрде тұтыну керек (сүзбе, жұмыртқа, балық).
5. Күрделі көмірсуларды тұтыну дұрыс (тұтас дәнді нан, бұршақ дақылдары, аскөк, жарма),
6. Жылдам көмірсуларды тұтынудан бас тарту немесе азайту (фастфуд, сода тәттілері).
7. Сұйықтықты көп мөлшерде ішу, тәулігіне 1.5 – 2 литр.